ORIENTEERING Coaching and Management

PROFILING

All'inizio di ogni processo bisogna valutare le capacità dell'atleta, i punti di forza e di debolezza. Dopo questa analisi Fisica, tecnica e mentale, si possono porre degli obiettivi condivisi per migliorare ed avere dei riferimenti concreti. Guarda un esempio fatto in passato con i miei atleti del club LS-37.

PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTI

Conoscendo le abilità e gli obiettivi dell'atleta si possono pianificare gli allenamenti fisici, quelli tecnici, le gare ed i campi di allenamento. Devono essere chiari i vari tipi di allenamento proposti. Guarda un esempio di programma di allenamento fatta sempre per il club LS-37.

FEEDBACK ALLENAMENTI

Certamente il programma di allenamento non può essere statico, ma deve mutare in base al feedback dell'atleta, ai miglioramenti, eventuali infortuni o stop, dolori particolari o stress esterni o interni. Questo si controlla tramite la raccolta di dati post-allenamento. Esempio fatto da me per LS-37.

ALLENAMENTO FISICO

Tabelle di allenamenti fisici in pista, su sterrato, su asfalto, su sentiero o altre superfici, in base alle necessità e possibilità. Motivazione costante anche nei momenti più difficili e ricerca di gare di atletica o cross utili.

ALLENAMENTO TECNICO

Preparazione di tracciati sprint o bosco ad-hoc. Posa punti se possibile o contatti con società locali per supporto. Non solo corsa orientamento, ma anche possibilità di fare MTB-O, SKI-O e TRAIL-O.

ALLENAMENTO MENTALE

Posso fornire qualsiasi tipo di esercizio da fare a secco, dall'analisi di percorsi ad esercizi visuali. Supporto durante la vita scolastica o universitaria e spazio per interessi personali, altri sport o hobby.

ARCHIVIO MAPPE PERSONALE

Con me avrai il tuo account personale per l'archivio mappe. Scaricando le tue tracce dall'orologio GPS potrai caricarle online sulla cartina del percorso, con il programma gratuito QuickRoute. Apri la pagina iniziale dell'archivio mappe digitale o clicca su DOMA nel menù a sinistra.

DIARIO DI ALLENAMENTO ONLINE

Esistono infiniti metodi per tenere traccia dei propri allenamenti ed ogni atleta ha le sue preferenze, ma con me puoi avere la tua pagina online personale, con login all'inizio ed in cui potrai inserire in tabelle condivise solo con me i tuoi dati, ed accederci facilmente tramite cellulare.

CONTATTI SPONSORS

Conosco diverse aziende, di orienteering e non, che possono fornire ad atleti prodotti sportivi o attrezzature a titolo gratuito o a prezzo ridotto. Esempi sono la ditta bulgara OlandSport che può produrre abbigliamento personalizzato e spedire prototipi da testare o Loggator che può fornire live gps.

CONTATTI SQUADRE SCANDINAVE

Avere un contatto con un club scandinavo è importante per avere ulteriori stimoli, avere sempre una squadra per correre Jukola e 10Mila e fare esperienze su carte nordiche. Io sono team manager del club finlandese Lahden Suunnistajat -37: sito web.

LEZIONI DI CARTOGRAFIA

Qua puoi vedere alcune delle carte che ho rilevato. E se vuoi imparare a far cartine posso spiegarti passo passo. È un'abilità fondamentale, che arricchisce di conoscenze un orientista, oltre che a fornire una possibilità di lavoro.

ORGANIZZAZIONE TRAINING CAMPS

Con il mio aiuto possiamo organizzare campi di allenamento mirati a gare specifiche (EYOC, JWOC, WOC, EOC) o per correre in alcuni terreni particolari. Ovviamente non solo organizzazione ma anche cercare altri atleti con cui condividere il camp.

ANALISI GPS

Con programmi per PC o sistemi di analisi online posso cercare il dettaglio in ogni tua traccia di gare o allenamenti. Utilizzando il dispositivo GPS loggator si potrebbe anche correrci ogni allenamento ed avere la traccia live per un'analisi appena finito di correre.

ANALISI GOPRO

Con una GoPro in testa o sul petto è possibile correre in bosco e poi spedirmi il filmato. In questo modo è come se ti seguissi in bosco e sicuramente posso notare da dove nascono alcuni errori o brutte abitudini che vedo fai tipicamente.

ANALISI PRE-GARA

Oltre alle classiche analisi del terreno, partenza, arrivo, bosco, tecniche da utilizzare, vecchie gare, percorsi esempio... posso creare la mappa per correrci virtualmente con il gioco Catching Features, in base alle risorse esistenti.

TEST TECNICI

Percorsi in bosco da praticare una volta al mese, e vedere i miglioramenti e le cose da migliorare ancora. Esercizi classici come corridoio per vedere in quale ambito dobbiamo ancora lavorare.

TEST FISICI

Test da svolgere in casa o al campo per verificare le proprie capacità di mobilità, equilibrio, stabilità ed eventualmente forza. Anche possibili esercizi da svolgere pre-allenamento per verificare se si è pronti.

TEST IN PISTA

Preparazione specifica per il raggiungimento di tempi limite in pista o su determinati percorsi. Effettuazione del test vero e proprio o con alcune leggere modifiche riguardo la superficie o la modalità.